おなら

便秘のようにおならがでないことはありませんか？
その場合はいきむよりもお腹を立体的に動かすことです。

寝そべって膝をあげる運動をしたり、
四つん這いになって身体を前後させたり。

歩きながら腰をひねるというのもいいですね。